Наша страна — как и каждый из нас — проходит через непростые дни.В такие периоды паника и стресс мешают сохранять ясность ума и усложняют повседневную жизнь.Перед вами несколько простых и доступны

🧘‍♂ Успокаивающее дыхание

Делайте короткий вдох и длинный выдох — в два раза длиннее.

Можно положить руки на грудь и живот, чтобы почувствовать движение воздуха.

🟢 Почему это помогает: уравновешивает нервную систему и снижает уровень кортизола (гормона стресса).

🌱 Заземляющий телесный контакт (grounding)

– Лёгкий или глубокий самомассаж лица и тела

– Прогулка босиком по земле или полу

– Устойчивая стойка, затем приседание и возвращение в стоячее положение

– Сесть, прижав спину к стене, ноги в угле 90°, при этом можно сказать себе:

«У меня есть опора» (спиной) и «У меня есть поддержка» (ступнями в пол)

– Если рядом есть кто-то, с кем вам комфортно: сесть спина к спине и почувствовать взаимную поддержку

🟢 Почему это помогает: помогает почувствовать себя, границы своего тела и устойчивость, которую даёт земля.

🪷 Сенсорно-когнитивное заземление

Сядьте в спокойном месте и заметьте:

5 предметов, которые вы видите

4 телесных ощущения

3 звука

2 запаха

1 вкус

🟢 Почему это помогает: возвращает внимание в настоящее и выводит из состояния тревожности.

☀ Контакт с естественным светом

Выйдите на солнце на 10–20 минут — при условии, что это безопасно и разрешено.

🟢 Почему это помогает: регулирует биологические часы и уменьшает ощущение тумана в голове.

🧊 Контакт с водой

Умойтесь холодной водой или примите тёплую ванну.

🟢 Почему это помогает: активирует блуждающий нерв (nervus vagus), который отвечает за успокоение организма.

🎧 Музыка или звуки природы

Слушайте спокойную музыку или звуки природы.

🟢 Почему это помогает: влияет на мозговые волны и способствует расслаблению.

☕ Тёплые напитки без кофеина

Ромашковый чай, настой мелиссы или тёплая вода с мёдом.

🟢 Почему это помогает: создаёт ощущение уюта и защищённости.

🚶 Мягкое движение

Сделайте лёгкие растяжки, прогуляйтесь или встряхните тело.

🟢 Почему это помогает: помогает освободиться от накопленного напряжения.

👨‍👩‍👦 Быть вместе

Поговорите, обнимитесь, предложите помощь, узнайте, как кто-то себя чувствует, сделайте что-то полезное для другого.

🟢 Почему это помогает: мы, люди, умеем успокаивать друг друга через взгляд, голос и выражения лица.

💚 Совет напоследок:

Необязательно «функционировать нормально» сразу.

Можно отдохнуть. Можно остановиться.

Наша система переживает трудные дни — и каждый, даже самый маленький шаг, уже имеет значение.

🛑 Важно помнить: все эти техники помогают снизить уровень тревожности, справиться со стрессом и мягко регулировать эмоциональное состояние.

Однако они не заменяют профессиональную помощь. При необходимости обязательно обращайтесь к специалистам, а в острых или кризисных ситуациях — в службы экстренной психологической поддержки:

Наталь - *3362

Эран - 1201

Телефонная психологическая поддержка от больничных касс

Маккаби - *3028

Меухедет - *3833

Клалит - *2708

Леумит - *507

Автор: Гайя Шимони
Перевод: Алекс и Джулия Ливс