תרגילי הרגעה ותמיכה

כולנו אחרי יממה מאתגרת

ולילות ללא שינה רצופה,

מה שכמובן עשוי לייצר מתח בגוף.

הנה כמה הצעות, לתמיכה והרגעת המערכת:

© נכתב ע”י גאיה שמעוני- מטפלת בתנועה בלב בטוח

🧘‍♂ נשימות מרגיעות-

נשיפה ארוכה, פי 2 מהשאיפה. אפשר להניח ידיים על בית החזה והבטן.

למה זה עוזר: מאזנת את מערכת העצבים ומורידה את רמות הקורטיזול.

🌿 מגע מקרקע (Grounding)

עיסוי עצמי עדין או עמוק בפנים ובגוף. ללכת יחפים על האדמה.

למה זה עוזר: להרגיש את עצמי וגבולות הגוף שלי כאן ועכשיו. להתחבר ליציבות האדמה.

🧠 קרקוע חושי-קוגניטיבי

לשבת במקום שקט, לשים לב ל-5 דברים שאת.ה רואה, 4 שאת.ה מרגיש.ה, 3 שאת.ה שומע.ת, 2 שאת.ה מריח.ה, 1 שאת.ה טועמת.

למה זה עוזר: מחזיר את המוח להווה במקום להילכד בחרדה.

☀ חשיפה לאור טבעי

לצאת ל10-20 דקות לשמש.

למה זה עוזר: מסדיר את השעון הביולוגי ומפחית תחושת ערפול.

🧊 מים - שטיפת פנים במים קרים או אמבטייה חמימה.

למה זה עוזר: מפעיל את "העצב הווגאלי", שמרגיע את מערכת העצבים.

🎧 להאזין למוזיקה רגועה או לצלילי טבע

למה זה עוזר: משפיע על גלי המוח ומסייע לרגיעה.

☕ משקאות חמימים בלי קפאין 

תה קמומיל, חליטת מליסה, או מים חמימים עם דבש.

למה זה עוזר: מחממים את הגוף ויוצרים תחושת ביטחון.

🧍 תנועה עדינה

מתיחות קלות, הליכה או שקשוקים של הגוף.

למה זה עוזר: עוזר לפרוק מתח מהגוף.

👨‍👩‍👦  להיות ביחד לחלוק במילים, בחיבוק, בהצעת עזרה.

לבדוק מה שלום מישהו אחר ולעשות משהו מועיל עבורו.

למה זה עוזר: כיצורים אנושיים אנחנו נולדים עם היכולת להרגיע אחד את השני באמצעות מבט עיניים, ניגון הקול ומחוות הפנים.

💚 טיפ לסיום:

אין צורך "לתפקד כרגיל" מיד. מותר לנוח. מותר לעצור. המערכת שלך עברה לילה לא פשוט – כל פעולה קטנה של רוך כלפיך היא צעד חשוב.