איך אפשר לעזור לגוף להירגע? כלים פשוטים מהרפואה הסינית
הגוף שלנו זוכר הרבה, זה נכון.
הוא זוכר את מה שעברנו ומה שהיה לא נעים.
יחד עם זה, הוא גם זוכר ויודע איך לחזור אל הבטחון כשהמערכת מוצפת, אם רק נאפשר לו.
אספנו עבורכם כלים פשוטים, פרקטיים ומועילים שמשלבים חוכמה עתיקה מהרפואה הסינית עם מדע מודרני, שאפשר לתרגל לבד בבית כשצריך עוגן.
1. לחיצה ועיסוי של מרכז כף הרגל (נקודת "מעיין הגייזר" – KID1)
מה זה אומר ברפואה הסינית?
נקודה שנמצאת בשקע שבקדמת כף הרגל ונועדה לנקז ולשחרר את כל העומס והמתח שהתאספו למעלה בראש ובחזה.
ההיבט המדעי:
כפות הרגליים מלאות בקצות עצבים. גירוי שלהן מאותת מיד למוח "איפה אנחנו נמצאים במרחב" (Grounding) ועוזר להאט את דפיקות הלב.
איך ליישם בבית:
לשבת בנוחות, להניח כדור קטן (כמו כדור טניס או כדור קשה יותר) מתחת לכף הרגל ולגלגל אותו בעדינות, או ללחוץ עם האגודל במרכז כף הרגל למשך דקה תוך כדי נשימות איטיות.
2. "חיבוק הפרפר" - טפיחות הרגעה על החזה
מה זה אומר ברפואה הסינית (והסומטית)?
אזור בית החזה הוא הבית של התודעה והרגש שלנו. תנועה עדינה כאן פותחת את האזור שנוטה להיסגר ולהתכווץ במצבי לחץ.
ההיבט המדעי:
מגע קצבי ומתחלף (ימין-שמאל) משקיט את אזור האזעקה במוח (האמיגדלה) ומעודד הפרשת הורמוני רגיעה בגוף.
איך ליישם בבית:
להצליב את הידיים על החזה (כמו חיבוק עצמי) כך שכפות הידיים מונחות על עצמות הבריח,
ולטפוח בעדינות ובקצב קבוע לסירוגין (צד ימין ואז צד שמאל), תוך כדי נשיפה ארוכה.
(כדאי להוסיף איזה סרטון הדגמה או תמונה- אני לא ממש מצאתי )
3. נשימה עמוקה אל האגן ורצפת האגן
מה זה אומר ברפואה הסינית?
מרכז הכובד האנרגטי והפיזי שלנו נמצא בבטן התחתונה (DAN TIAN).
בחרדה הנשימה עולה ו"נתקעת" בחזה, והמטרה היא להחזיר אותה למטה.
ההיבט המדעי:
נשימה סרעפתית עמוקה מפעילה את עצב הוואגוס (האחראי על הרגעת הגוף),
מורידה את רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) ומאותת למוח שהסביבה בטוחה.
איך ליישם בבית:
להניח ידיים על הבטן התחתונה, לקחת שאיפה איטית שבה האוויר יורד ממש עד לאגן ולרצפת האגן, ולהוציא את האוויר בנשיפה ארוכה ומשחררת (כמו אנחת רווחה).
4. עיסוי אוזניים ממוקד
מה זה אומר ברפואה הסינית?
האוזן היא כמו "מפה" קטנה של כל הגוף, ולחיצה עליה משפיעה מיד על זרימת האנרגיה ועל הרגעה כללית.
ההיבט המדעי:
באזור האוזן עובר ענף מרכזי של עצב הוואגוס. גירוי עדין של האזור הזה משפיע ישירות על גזע המוח ומוריד את רמות החרדה באופן מיידי.
איך ליישם בבית:
לאחוז בעדינות בתנוכי האוזניים או בחלקן הפנימי, ולעסות אותן בתנועות סיבוביות איטיות במשך דקה שתיים תוך כדי הקשבה לתחושת המגע.
5. שתיית חליטת צמחים חמימה
מה זה אומר ברפואה הסינית?
תחת סטרס, מערכת העיכול (ה"טחול והקיבה") מתכווצת ומרגישה קפואה כי הדם בורח לגפיים. חום מבפנים עוזר להחזיר את האיזון.
ההיבט המדעי:
חום פיזי בוושט ובבטן מאותת למערכת העצבים המקומית (הנמצאת בבטן) להרפות את הכיווצים השריריים והסומטיים.
איך ליישם בבית:
להחזיק כוס תה חמימה בשתי ידיים (מה שנותן עוד עוגן חושי מנחם), וללגום לאט-לאט חליטת קמומיל, מליסה או ג'ינג'ר עדין.
6. תנועת הצ'י קונג "ניעור הגוף" (Shake / Shake off the Stress)
מה זה אומר ברפואה הסינית ובצ'י קונג?
במצבי טראומה והגנה, הגוף מקובע ו"תוקע" את האנרגיה (Qi) במקום אחד.
הניעור נועד לשחרר את החסימות ולאפשר לאנרגיה לנוע חופשי מחדש במרידיאנים.
ההיבט המדעי:
זהו אחד הכלים היעילים ביותר שנחקרו בפסיכותרפיה סומטית (בדומה לדרך שבה בעלי חיים "מנערים מעליהם" סכנה אחרי אירוע מאיים). הניעור משחרר מתח עודף שנתקע בשרירים ובפאשיה, פורק אדרנלין שהצטבר בגוף, ומאותת למערכת העצבים המערכתית שהסכנה חלפה ואפשר להשתחרר.
איך ליישם בבית:
לעמוד בפיסוק קל, לשחרר את הברכיים כך שיהיו רכות, ולהתחיל בעדינות לנענע את כפות הידיים, המרפקים, הכתפיים וכל הגוף בקצב נעים ומשוחרר. אפשר לתת לעקבים לרדת ולעלות ברכות כדי לייצר ויברציה בכל הגוף. לנשום דרך הפה במשך דקה-שתיים, ולהגביר עד רמה סבירה, תוך כדי הקשבה לגוף,
ואז לעצור לרגע בעיניים עצומות ולהרגיש את זרימת הדם והשקט שנוצרים בפנים.
(רצוי גם פה למצוא איזה סרטון)
7. נקודת " העין השלישית" (YIN TANG) \ "שער המודעות"
מה זה אומר ברפואה הסינית?
אחת הנקודות החזקות ביותר ברפואה הסינית להורדת מפלס חרדה, הרגעת המיינד ופיזור מחשבות טורדניות.
נחשבת לאחת הנקודות המרכזיות להרגעת ה-Shen (הנפש והתודעה), לשחרור עודף אנרגיה שנתקעה בראש, וליצירת שקט פנימי.
ההיבט המדעי:
האזור הזה מלא בקצות עצבים ובשרירים עדינים.
לחיצה או עיסוי מעגלי עדין כאן משחררים מתח פיזי שמצטבר במצח ובעיניים,
מפעילים את המערכת הפאראסימפתטית ומאותתים מיידית למוח להוריד את רמת הדריכות (דריכות יתר =Hypervigilance).
איך ליישם בבית: להניח את האצבע המורה או האמצעית בדיוק בין הגבות,
ולעסות בתנועות סיבוביות איטיות ועדינות מאוד (או פשוט להניח את האצבע במגע רך ויציב) למשך דקה-שתיים, תוך כדי נשימות עמוקות.
הדרך חזרה אל הגוף ולביטחון היא מסע של צעדים קטנים ורכים
ואתם לא לבד בו.
איזה מבין הכלים תרצו לנסות כבר היום?
שנית רויטמן,
מטפלת ברפואה סינית בעמותת לב בטוח
תגובות